帕梅拉减肥操瘦全身完整版合集
作者：AD钙奶 点赞
新手运动计划 大家自取哦
Day1：
10分钟腹肌初—中级：帕梅拉 - 10min腹肌训练- 有间隔! 新手友好 进阶准备 开启马甲线腹肌|无器械 https://b23.tv/zgChol
二选一：10分钟圣诞舞蹈：帕梅拉 - 10min 圣诞舞蹈训练|满分欢乐燃脂-圣诞特辑 (Pamela Reif Official) https://b23.tv/j7hSTT / 15分钟欢乐舞蹈：【帕梅拉】最新视频 15分钟开心舞蹈 全身燃脂 无需器械 Pamela Reif https://b23.tv/zRwcwI
8分钟劈叉拉伸：帕梅拉 - 8min 劈叉拉伸训练|解锁劈叉 增加臀腿柔韧灵活性 (Pamela Reif Official) https://b23.tv/VmBxyr
Day2：臀部upup
30分钟初级腿+臀LIVE：【臀腿训练】新手友好！不跑不跳的30分钟臀腿训练，get蜜桃臀https://b23.tv/fS4MmD
Day3：
10分钟上肢1：帕梅拉 - 10min 上肢训练 - 紧实手臂，胸部 & 背部https://b23.tv/fhKDn2
10分钟后背：【夏日拒绝虎背熊腰，摆脱拜拜肉】魔鬼帕梅拉10分钟美背+10分钟手臂、核心训练+T25第二阶段上半身训练+美丽芭蕾体态塑造训练https://b23.tv/UXrKJp
二选一：15分钟复古舞蹈：帕梅拉 莱孚 - 15分钟复古舞蹈训练 趣味欢乐燃脂 (Pamela Reif Official) https://b23.tv/O9pZDD / 10分钟有氧（无跳跃）：魔鬼帕梅拉10分钟有氧训练，全程无跳跃不扰民https://b23.tv/HE2vlQ
Day4：休息日！
二选一：30分钟全身：帕梅拉 莱孚 - 30分钟 为了防止肌肉酸疼的全身放松动作。让我们的柔韧性变得更好吧 (Pamela Reif Official) https://b23.tv/pOqRVq / 15分钟每日拉伸：帕女神更新啦！魔鬼帕梅拉15分钟超详细全身拉伸，训练后做15分钟拉伸，可伸展到腿筋，腿部，髋部屈肌，背部和脊柱，非常的全面，也可作为日常放松训练https://b23.tv/1pRV0K
Day5：
15分钟臀部（膝盖友好）：【Pamela Reif】◆无跳跃&无深蹲◆15分钟低冲击膝盖友好臀腿训练https://b23.tv/Atw2ma
10分钟臀部中级：帕梅拉 莱孚 - 10min 臀腿训练 中等强度 (Pamela Reif Official) https://b23.tv/JQufCU
5分钟每日拉伸：帕梅拉 - 5min 每日拉伸 - 运动后|睡前|清晨快速拉伸 无器械 (Pamela Reif Official) https://b23.tv/8Lq8fV
Day6：
10分钟腰侧：【帕梅拉】瘦肚子 || 轻松拥有小蛮腰 ||训练侧部腹肌 10min https://b23.tv/xT9Blw
10分钟卡路里杀手：帕梅拉 莱孚 - 10min 卡路里杀手燃脂训练中级 (Pamela Reif Official) https://b23.tv/yz15Tm
8分钟劈叉拉伸：帕梅拉 - 8min 劈叉拉伸训练|解锁劈叉 增加臀腿柔韧灵活性 (Pamela Reif Official) https://b23.tv/j8z43D
Day7：休息日！
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45分热汗高强
Day1
10分腹部跟【Pamela Reif】魔鬼帕梅拉10分钟腹部训练，一周见马甲线！跟练第2次证实男士也有挑战性！https://b23.tv/gufrkF
12分快乐暴汗帕梅拉 莱孚 12min Happy Sweat Workout / No Equipment I Pamela Reif Offical https://b23.tv/jtxDsu
二选一：15分舞蹈/10分HIIT 【帕梅拉】最新视频 15分钟开心舞蹈 全身燃脂 无需器械 Pamela Reif https://b23.tv/GaXagF/帕梅拉 - 10分钟HIIT燃脂！高强全身燃脂训练 无器械 (Pamela Reif Official) https://b23.tv/jJ0ejl
10分瑜伽腹部帕梅拉 - 10min 腹部+瑜伽训练 慢速放松高效腹部 有拉伸无器械 (Pamela Reif Official) https://b23.tv/Vf6fOH
Day2
热身帕梅拉 莱孚 - 欢乐啦啦歌 训练 - 热身运动/无器械 (Pamela Reif Official) https://b23.tv/RZAAk7
20分臀部【帕梅拉】20分钟负重臀部+弹力带|侵删致歉https://b23.tv/12rKmc
10分卡路里杀手帕梅拉 莱孚 - 10min 卡路里杀手燃脂训练中级 (Pamela Reif Official) https://b23.tv/i5EdOb
12分臀部帕梅拉 - 12分钟 翘臀训练 无下蹲 膝盖友好 (Pamela Reif Official) https://b23.tv/FMYbyo
5分拉伸帕梅拉 - 5min 每日拉伸 - 运动后|睡前|清晨快速拉伸 无器械 (Pamela Reif Official) https://b23.tv/nx6aim
Day3
10分上肢帕梅拉 - 10min 上肢训练 - 紧实手臂，胸部 & 背部https://b23.tv/b63wU9
10分背部【夏日拒绝虎背熊腰，摆脱拜拜肉】魔鬼帕梅拉10分钟美背+10分钟手臂、核心训练+T25第二阶段上半身训练+美丽芭蕾体态塑造训练https://b23.tv/QLmeU2
圣诞/RNB舞蹈帕梅拉 - 10min 圣诞舞蹈训练|满分欢乐燃脂-圣诞特辑 (Pamela Reif Official)/帕梅拉 - 10min R&B舞蹈训练 炫酷热辣 有氧燃脂舞蹈 (Pamela Reif Official) https://b23.tv/9lbNm7
8分劈叉帕梅拉 - 8min 劈叉拉伸训练|解锁劈叉 增加臀腿柔韧灵活性 (Pamela Reif Official) https://b23.tv/L1aCv2
Day4
休息日拉伸
帕梅拉 莱孚 - 30分钟 为了防止肌肉酸疼的全身放松动作。让我们的柔韧性变得更好吧 (Pamela Reif Official) https://b23.tv/tvw2lK
魔鬼帕梅拉15分钟超详细全身拉伸，训练后做15分钟拉伸，可伸展到腿筋，腿部，髋部屈肌，背部和脊柱，非常的全面，也可作为日常放松训练https://b23.tv/RK8eIu
Day5
10分臀腹帕梅拉 - 10min 臀部腹部 2合1训练| 膝盖友好 马甲线翘臀综合训练|无深蹲无器械https://b23.tv/mCv59n
15分臀部【Pamela Reif】◆无跳跃&无深蹲◆15分钟低冲击膝盖友好臀腿训练https://b23.tv/6HFcWJ
10分臀部中级帕梅拉 莱孚 - 10min 臀腿训练 中等强度 (Pamela Reif Official) https://b23.tv/s5gSlP
10分腿部拉伸帕梅拉 - 10min 腿部拉伸 拉长腿部肌肉线条 增强臀腿柔韧性 缓解臀腿肌肉酸痛 (Pamela Reif Official) https://b23.tv/6AFa6y
Day6
10分负重腹部帕梅拉 - 10min 腹部负重训练|塑造腹肌 超强核心!(Pamela Reif Official) https://b23.tv/IhAqXh
10分硬核HIIT【帕梅拉】最新10分钟高强硬核HIIT 快速燃烧卡路里 无器械https://b23.tv/8fgUBq
10分腰部【帕梅拉】瘦肚子 || 轻松拥有小蛮腰 ||训练侧部腹肌 10min https://b23.tv/v8qbFE
5分拉伸帕梅拉 - 5min 每日拉伸 - 运动后|睡前|清晨快速拉伸 无器械 (Pamela Reif Official) https://b23.tv/h18pJm
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45mins 舞蹈版
Day 1
【搬运】帕梅拉PamelaReif - 10min 腹部撕裂运动https://b23.tv/Ne7piF
帕梅拉 莱孚 12min Happy Sweat Workout / No Equipment I Pamela Reif Offical https://b23.tv/Rc4QKq
【Pamela Reif】15分钟站立快乐舞蹈燃脂训练♪(^∇^*) https://b23.tv/SQPBPm
帕梅拉 - 10min 腹部+瑜伽训练 慢速放松高效腹部 有拉伸无器械 (Pamela Reif Official) https://b23.tv/CywPcB
Day 2
Pamela 帕梅拉 20 MIN BOOTY WORKOUT - Weights & Booty Band 20分钟臀部训练-负重&阻力带https://b23.tv/kGWvAA
帕梅拉 最新12分钟弹力带翘臀 不粗腿 无下蹲 膝盖友好12 MIN GROW YOUR BOOTY https://b23.tv/stY1eo
【Pamela Reif】帕梅拉15分钟瘦全身性感舞蹈操https://b23.tv/OT8Npd
帕梅拉 - 5min 每日拉伸 - 运动后|睡前|清晨快速拉伸 无器械 (Pamela Reif Official) https://b23.tv/QFBjex
Day3
【10分钟帕梅拉】机械 10 MIN BACK WORKOUT - upper back, lower back, lats & neck https://b23.tv/ZxvXRR
帕梅拉 - 10min 圣诞舞蹈训练|满分欢乐燃脂-圣诞特辑 (Pamela Reif Official) https://b23.tv/AtPLOV
帕梅拉 - 8min 劈叉拉伸训练|解锁劈叉 增加臀腿柔韧灵活性 (Pamela Reif Official）https://b23.tv/dm9qO4
Day4休息
Day5
帕梅拉 - 10min 臀部腹部 2合1训练| 膝盖友好 马甲线翘臀综合训练|无深蹲无器械https://b23.tv/RuVJMD
【Pamela Reif 帕梅拉】15分钟臀部训练 | 新手友好 | 无深蹲 无跳跃 给你蜜桃臀 | 帕老师带你运动燃脂https://b23.tv/8sWtPc
帕梅拉 - 10min 腿部拉伸 拉长腿部肌肉线条 增强臀腿柔韧性 缓解臀腿肌肉酸痛 (Pamela Reif Official) https://b23.tv/wjdyqT
Day 6
帕梅拉—6分钟 高强度虐腹训练 高效迅速 超燃暴汗马甲线腹肌 无器械 (Pamela Reif Official) https://b23.tv/eAfpzY
【Pamela Reif】帕梅拉15分钟瘦全身有氧舞蹈操https://b23.tv/DMS265
帕梅拉 莱孚 - 10分钟 瘦腰运动进阶版练出小蛮腰，紧实腰侧曲线/无器械 (Pamela Reif Official) https://b23.tv/KFb9WB
帕梅拉 - 5min 每日拉伸 - 运动后|睡前|清晨快速拉伸 无器械 (Pamela Reif Official) https://b23.tv/OimXja
Day7休息
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